脚扭伤之后出现了肌肉的或者是韧带的疼痛，这种首先应该减少活动、休息，如果是在关节附近可以进行有效的固定。有效的固定，有利于促进韧带软组织损伤的修复。如果出现了肿胀建议在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，可以进行间断冰敷。每次冰敷10到15分钟，每天3到4次。间断冰敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，这有利于肿胀的消退、炎症反应的消退，同时也可以借助一些药物，比如口服消炎止痛的药物，外用云南白药喷雾剂减轻疼痛、减轻炎症反应，将患肢适度的抬高，这样有利于促进静脉回流。