出现来月经腰痛这种情况可以按照以下的步骤和方法进行缓解。第一、用手揉腰部，千万不要用手敲打腰部，因为月经期间，女生的身体比较弱，捶打会造成经血紊乱，所以，轻轻从上至下揉腰部会缓解腰部的少量疼痛。第二、热水袋敷小腹，因为女生腰痛很有可能是经血的排出不通导致的，所以，可以用热水袋放在肚子上，为了防止腹部受凉、促进血液流畅，从根本上缓解疼痛。第三、喝一些红糖水，在月经期间，可以多吃一些有营养的食物补充营养，像红枣是补血的，红糖水可以起到保暖的作用，还可以用靠背垫子，这样也能够有效的缓解腰痛。还要注意经期不要吃生冷和辛辣的食物，这样会加重疼痛。月经期间要注意保暖、注意情绪的波动，主要是多休息，毕竟好的生活习惯才会有好的身体。