生孩子对于大多数宝妈来说，是一件具有挑战性的事，然而更难的并不是生娃，而是用自己的母乳来喂养孩子。

很多新手宝妈都会面临这样一个问题，不知道自己奶水是否充足，如果自己的奶水不够，要怎样去改善呢？别着急，相信看了以下内容，你就会知道解决的办法了。

宝妈如何判断自己的奶水够不够？

相关数据表明，判断母乳是否充足，可以从睡眠，成长，排便以及精神状态，这三个是方面来进行入手。

观察宝宝吃奶后的变化

如果喂宝宝吃奶后，宝宝很快就能进入到睡眠状态，或者是在喂奶的过程中，宝宝比较安静，享受吃奶的过程，这说明母乳比较充足，足够让宝宝吃饱喝足。

如果在喂奶的过程中，宝宝出现情绪不满，甚至是哭闹的现象，就说明宝妈的奶水不足，没有办法让宝宝解决饥饿感。

听宝宝吃奶吞咽声

一般宝妈的奶水足够充足，那么宝宝在吃奶的过程中，吞咽的声音频繁又明显，这说明宝妈的奶水可以让宝宝吃饱。

如果宝宝在吃奶的过程中，吞咽声断断续续，时有时无，那么就说明奶水不够充足。

宝宝吃起来比较费力，通过宝宝的吞咽声音来判断奶水是否充足，这种方式是最简单直接的判断方式。

观察r房当前状态

宝妈的奶水是否充足，也可以根据r房当前的状况来判断，宝宝在喝奶前与喝奶后，r房都会有明显的变化对比。

如果在喂宝宝奶水之前，r房看上去比较饱满立体，等宝宝吃奶之后，r房变得柔软很多，这就说明奶水足够多，被宝宝吃了一部分后，r房自然就变软了。

宝妈牢记“三早”，让娃喝上充足母乳

▲开奶时间要早

具体的开奶时间为宝宝出生后的6个小时内，宝妈需要给宝宝喂一次母乳，这样做的目的是为了促进乳汁更好的在体内分泌，来引导奶水变得更加充足。

▲接触时间要早

这里说的“早”指的是宝妈在分娩一个小时内，需要与胎儿进行一次亲密接触，最好的接触姿势为“袋鼠式护理”，能够让宝妈分泌出更好的优质母乳。

▲吃奶时间要早

宝宝在出生一个小时之内，这段时间就应该去早一点的吸奶吃，早一点吃母乳，就会起到促进乳汁分泌的效果。

而且吃的时间越长，乳汁就会分泌的越多，之后的日子就不需要再担心母乳不够充足。

宝妈牢记“四确保”，让娃喝上充足母乳

确保自己心情畅快

很多宝妈在分娩之后，情绪都会发生很大的变化，通常情绪忽高忽低，可能前1秒比较开心，但是下1秒就会无缘无故地低沉。

在这种情绪不稳定的情况下，就会影响母乳分泌的效果。

建议宝妈们应该及时调整自己的情绪，保证情绪良好的情况下，才能更有效地有助于乳汁分泌。

确保宝宝多吃母乳

宝宝吃母乳，除了解决自身的饥饿之外，还能够有效地对母亲产生一种刺激。

这种刺激最后会泌乳素，泌乳素能够促进宝妈的乳汁分泌，从而调节整体的奶水增加。

如果一些宝妈奶水不足，就可以让宝宝频繁的去吃母乳来进行改善。

确保睡眠足够充足

如果平时宝妈休息不好也会严重的影响到奶水的分泌，平时照顾孩子很辛苦。

特别是夜里，经常哭闹的宝宝，就会导致宝妈睡眠不足，夜里休息不好，白天也没有足够的时间补充睡眠。

建议宝妈们尽量找时间去补充睡眠，这样才能够改善乳汁的分泌，来起到增加奶水的效果。

确保饮食合理健康

优质的母乳是需要充足的营养来支配的，所以想要母乳的营养更好，那么平时宝妈就需要摄入丰富的营养食物。

在哺乳期间需要进行合理的饮食，保证营养丰富的食物，以及水果蔬菜等，能够有效的促进乳汁分泌。

延伸阅读：宝妈实在没有奶水，可以借奶给娃喝吗？

早在2013年，美国媒体就曝光了网售母乳存在的问题，在研究的101份样本当中，有72例存在细菌感染，感染率高达70%。

有很多宝妈网购母乳的案例，但是买来的母乳不能够确定它的安全性，没有办法去判断。

这种母乳是否真的健康？宝妈实际上，也不清楚对方是什么人奶出自何处。

其实很多不良商家打着优质母乳的幌子，在一些电商平台大规模的贩卖母乳，所以这种方式是不可取的，建议宝妈们要小心并且远离。