对于这种情况，首先建议可以选择物理治疗的方式，比如可以在康复医师的指导下进行局部肌肉的放松按摩，也可以进行针灸、红外线理疗，缓解肌肉筋膜的紧张，促进血液循环，对于改善头痛、颈部疼痛是有明显的疗效。第2点，平时一定要注意保持头颈部的正确姿势，不要长时间伏案工作或者是学习，一定要适当的活动一下。第3点，如果疼痛明显可以服用相关的非甾体类止疼药物进行对症处理，应用这些药物会有一定的效果。如果肌肉比较紧张，也可以服用一些具有肌肉松弛作用的药物，来进行治疗。