患有抑郁症，严重失眠，要进行自我心理方面的调整。首先，在睡觉前不要想其他东西，将白天的烦恼，或是公司里的学习、计划、任务放一边，抛开一切，不要看书，也不要想问题，可以想象令人愉快轻松的景象，比如和朋友聊天的景象，和孩子玩耍的场景，有利于睡眠。其次，睡觉时环境要保持安静，空气流通，睡觉的床、被子、枕头都要较舒服，助于睡眠。最后，睡觉前可以适当喝热牛奶，泡热水脚，或头部按摩，听轻音乐，都可以改善睡眠。必要的时候可以吃助眠药物。