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手一抬起来就又麻又疼的缓解措施大致如下:首先,要注意多休息,避免上肢过度劳累。辅助局部热敷、推拿、按摩,适当运动、锻炼等,促进上肢的血液循环,改善上述不适症状。其次,要戒烟、戒酒,平时避免进食辛辣刺激性食物,保持清淡饮食。多进食蔬菜和水果,补充充足的维生素C,促进机体代谢,有助于缓解上述症状。如果上述措施效果不明显,需要及时去医院做详细检查,尽早明确诊断,尽早实施对症治疗。