拉伸腰部的肌肉，好的快的方法，第一，是避免腰部持续用力，可以通过佩戴腰围，以及进行平躺，来减少腰部肌肉收缩用力的情况，以达到肌肉的放松。通常平躺和佩戴腰围的时间为两周左右。随后，可以通过局部的热敷以及肌肉牵拉的方法，来进行缓解肌肉的疼痛，放松肌肉，通过热水袋，或者是热毛巾，在损伤部位进行持续15分钟左右的热敷，每天可以进行2到3次的热敷，在热敷以后，需要进行腰部肌肉的拉伸。腰部肌肉拉伸具体的动作方法，需要参照网络上腰部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在腰部损伤48小时以后再进行拉伸。