失眠好多天，可以采取以下几种方式改善：1.白天尽量不要午睡，晚上睡觉之前可以喝一杯热牛奶，不要在床上玩手机，当感觉到困了以后，就立即上床睡觉。2.白天避免喝茶、咖啡、奶茶等助于兴奋的饮品，不然都会影响到夜间入睡。3.要学会自我调节心态，如果精神压力过大，也容易造成失眠的问题。4.如果长时间失眠，一个星期超过3天晚上失眠。需要及时地去医院检查一下，在医生的指导下，服用镇静安眠的药物。