出现更年期时候，首先要放松心态，要正确认识更年期。更年期是女性正常生理过程，所以把心态调整好，保证良好睡眠，另外要注意饮食结构合理，多吃优质蛋白，搭配新鲜蔬菜和水果，而且要注意补钙，这样能够达到预防和调节更年期症状作用，注意加强锻炼，坚持身体锻炼，可以缓解心情，也有利于改善睡眠质量。要注意皮肤和头发护理，增强自信心，也有利于女性朋友坚持工作，坚持锻炼。