吃褪黑素，首先要了解褪黑素它的来源，褪黑素是人体松果体分泌的一种内分泌激素。它的功能主要是调节中枢神经系统的生物钟的节律、安稳情绪，有利于安静和调节睡眠，所以很多人用褪黑素来对抗睡眠障碍。但是褪黑素外源性的摄入到体内，不是自己内源性松果体所分泌的，毕竟是外源性的化合物质进入体内，这样可能会有副作用。最常见的副作用是褪黑素吃久了或者剂量吃大了，可能造成人体内源性的内分泌激素的分泌紊乱，甚至出现内分泌腺体的功能废用性的退化。尤其对女性，长期使用褪黑素可以出现月经不规则，经量的异常，这个异常可以是增多或者变稀少。有部分人还可能对生育有一定的负面影响，还有少部分人吃了褪黑素特别敏感，出现嗜睡的情况。所以任何东西要权衡利弊，在吃的时候仔细观察，控制剂量，及时调整。最好不要依赖褪黑素这样的外源性的化合物来改善睡眠。