更年期的调理是一个综合管理的结果，主要包括一下几个方面：一、饮食营养：保证营养素摄入的平衡，多摄入优质蛋白和新鲜蔬菜水果，主食宜选用富含维生素的B类食物，有利于改善睡眠；还需要增加高钙食物的摄入，预防骨质疏松的发生；另外限制高胆固醇食物的摄入，减少骨质疏松和脂肪堆积；二、远离烟酒，烟酒的危害这里就不提了，大家很明白；三、严格管理体重：更年期卵巢功能衰退，雌激素减少，有利于腹部脂肪堆积和代谢紊乱，日常生活中我们发现进入更年期的女性，一般脂肪都会堆积在腹部的原因。并且肥胖还会增加乳腺癌、心血管疾病的风险；四、适当运动：如游泳、爬山、快步走、慢跑、打球打拳等都可以，运动可以改善更年期潮热、情绪波动、睡眠障碍、骨关节疼痛等，具体的运动方式、运动量及持续时间需要咨询专科医生；五、减压保持身心健康。