随着中国社会的发展，人们的生活节奏越来越快，甚至生活越来越不规律，也许年轻的时候我们并不在乎，抱着“年轻就是资本”的这样一个心态，胡乱的放纵自己，糟蹋自己的身体，但是随着年龄的增长，身体机能也会越来越差，尤其没有良好生活习惯和作息时间的人，也因此，我们养成良好的生活习惯和作息时间是必要的。

操作方法

每天清晨第一杯水，可以补充水分，一晚上的睡觉时间会消耗身体大量的水分，起床后会在缺水状态，喝水正好可以补充失去的水分；一夜醒来喝水能促进肠胃蠕动，预防便秘；促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

每周坚持3-4天晨跑；坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

养成午睡的习惯。研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

晚饭之后可适当散步，有助于消化防止肥胖。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性

最后，尽量让自己的在晚上10点左右休息，不要超过晚上12点。长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。