如果出现了腰肌劳损，辛辣刺激的食物，建议少吃或者不吃，因为辛辣刺激的食物，容易贻误发或者引起腰背肌的筋膜炎。尤其是体质比较弱的患者，更容易引起腰肌劳损。多见于长时间久坐或者久站的患者是腰部的无菌性的炎症，平时需要多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果来增强个人体质。同时，需要进行腰背肌的功能锻炼，比如做小燕飞这个动作，一般情况下，坚持锻炼半个月左右，效果就非常明显，但是在急性期不建议锻炼小燕飞这种动作。也可以进行一些有氧运动，比如游泳，游泳这种动作能够很好的锻炼腰背肌锻炼全身肌肉的协调能力。