老人运动健身的好处很多，无论男性朋友也好女性朋友也罢，都希望自己的腰部没有赘肉。所以这个时候如果出现大肚翩翩的情况，我们就要想尽一切办法快速瘦腰，老人怎样摆脱水桶腰呢？哪些运动适合老人健身呢？漂亮女人街和大家学一下吧。

必须让自己的腰伸展开。”对于步进中年的女性来说，多伸展腰肢不仅为了漂亮，更为了健康。现在新疆文艺界的女性，都在倡议让普通中年女性跳她们熟习的新疆舞。

跳新疆舞全身的关节都能运动开，尤其是腰部，“坚持跳新疆舞的女性，无论生养的影响还是年纪的增添，她们的腰部都不会发胖。”

“中国的中年女性，应当向法国人学习。”她说，法国有一种时尚，中年女性都喜好跳埃及舞，法国的媒体也有很多关于埃及舞的练习先容。埃及舞和印度舞都与新疆舞相似，都是让人全身的大关节和小关节全体运动开。

跳这样的舞的女性，由于腰部长期大运动量地运动，所以腰部线条美好，伸展迷人。

很多中年女性无论是走路还是办公，尤其是坐时，似乎完整忘了自己还有腰，软塌塌地在椅子上一坐就是一天，想要腰部的纤细谈何轻易？

所以，中年女性无论走还是坐，都应当有挺立的姿势，要提醒自己：我的腰，不能粗!

此外，要使腰部阔别“水桶”，睡前3小时必须“戒口”，即便水果都不要再吃。

参照体重，丈量腰围，可以猜测你是否存在患心血管疾病和糖尿病的危险。由于它已被证实是与心血管疾病和糖尿病有相关风险的重要猜测指标。在中国，假如女性腰围尺寸超过80厘米，男性超过90厘米就意味着有较高危险。

由于腹腔内部脂肪包抄侧重要的内脏器官，脂肪过多堆积能直接影响血糖代谢，引起血脂、胆固醇以及甘油三脂异常。

中年女性仰头要适度

中年女性更要懂得如何保健，让自己身体变得更加的健康。然而对于中年妇女们来说，不宜长时间仰头过度，那样会很容易引起其他的症状。

近期，刚退休的张女士经常到美容院做面膜美容。前几次没有什么异常感觉，可就最近这次从美容院出来后，回家当天晚上就出现了语言不清、恶心、面部单侧表情肌无力的症状，赶紧到医院就诊。

医生经过一番检查认为，张女士所出现的这些症状是因为长时间仰头过度，压迫动脉血管，造成了供血不足引发小中风。

大脑后区供血主要通过颈部的动脉血管，加之有些人过了中年以后，这根向大脑后区供血的动脉极易受到损伤，而人们在美容院做面膜或蒸面清洁等时，基本上都是头朝后仰的动作，这些动作恰恰都是压迫动脉的动作，从而阻碍了向大脑血液供应通畅。

如果压迫动脉较轻时，可能会出现眩晕、眼前偶尔一阵发黑等不同症状，如能及时站立或稍微活动头部，这些症状都能够自然消失;而对动脉血管压迫较重时，可能会出现语言不清、恶心、面部单侧表情肌无力等症状，上述这位女士所出现的症状就是所谓的“小中风”。

年过四十的中年女性，应尽量避免做那些使头部长时间悬垂的姿势和仰头动作，即使是活动颈部时，也不要向后弯曲或转动15度以上，以免压迫动脉血管，造成供血不足，严重的时候会损伤血管。

老人健身的时候要时刻注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己。