今天来说一说硬拉这个动作，硬拉是一种强力练习动作，这个动作可以练到相当多的部位，主要是下背部，然后可以协同联系到上背，斜方肌，臀部和股四头。这些效果是其他任何动作都达不到的，强壮有力的下背部可以让你在做各种划船时承受更重的重量。

操作方法

首先，将一个杠铃放在地板上，两边加上你适当重量，把杠铃摆正很重要。动作的标准程度很重要，不然很容易受伤，太重影响动作了就先不要做这么重的，循序渐进。

腿部挨近杠铃，因为硬拉的力必须要垂直于地面向上拉起，当腿部挨近杠铃时你的肩部与杠铃也就同时在垂直线上了，若腿部离杠铃较远拉起时就会先向后滚。所以挨近杠铃避免了拉起过程中调整位置的危险。

双脚比肩稍窄，膝盖弯曲，身体前倾，以中等握距握住杠铃，重量轻的话可以两只手都正握，较重的话可以正反手，因人而异。握距的问题还有较窄的还有较宽的，在这里且不讨论。

背部必须始终保持笔直，避免受伤。这时拉起杠铃，抬头，从腿部力量开始拉起杠铃然后挺直身体，直至完全站立，这时向外挺胸，向后张肩。拉起过程中胳膊不可以弯曲借力。

然后腿部弯曲，上身倾斜，放下杠铃，直至碰到地面，做再一次反复，全程保持背部笔直，全程都要有控制的进行，感受动作对目标肌肉的刺激。