盆底肌大家都不陌生，是指封闭骨盆底的肌肉群。女性在怀孕的时候，盆底部会随着胎儿的不断增大和子*重量的不断增加而受到影响，而妊娠后产道扩张，造成骨盆不稳定关节脱位、产道损伤、会阴侧切等。然而女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

产后盆底康复体操

第一

双腿并拢慢慢抬起，与地面成三十度，停留一会儿再往上抬，与地面成六十度，再停留一会儿向上抬和地面成九十度。每次做二到四组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

第二

像猫一样伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直，吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起，呼气拱起背部，使下巴和胸部靠近。能改善脊柱和脊柱神经的血液流动。

第三

椅子式膝盖和双脚并紧（或自然分开），向下半蹲，就像你要坐在椅子上一样的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做三个深呼吸。这个姿势能强化身体功能，打开骨盆，还有助于顺利分娩。

同时，小编也提醒孕妈妈可以练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩哦。不过，孕妈妈要注意在运动过程中不应出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，因为这些动作容易伤害胎儿。