中年女性如果缺钙容易导致骨质疏松，容易引起腰疼腿疼，脊柱疼痛或者是颈椎病等，可以口服一些碳酸钙d3或者是二维葡钙，也可以是维生素d钙咀嚼片，牡蛎碳酸钙等对于中年女性补钙效果都是比较好的。在补钙的时候也可以同时服用点维生素b，可以促进钙的吸收，要适当的运动，多晒太阳也可以增加钙的吸收，同时要避免熬夜，也可以从饮食上补充一些，例如可以吃点芝麻酱，核桃，牛奶，以及瘦肉，大虾，豆制品，鸡蛋等补钙作用都是比较好的。而且在每晚睡觉前喝一杯热牛奶，还有增进睡眠的作用。