“用力！深呼吸！憋一口气！再用力！好！再来一次！看到头了！深呼吸，憋气，用力！”这样的话经常出现在电视剧、电影里生孩子的桥段。然后就看到妈妈躺在那里憋红了脸，一脸的痛苦和汗水。

现实生活里，宝妈们如果有经历过顺产分娩，助产士也是这样指导宝妈们的。如果宝宝还是不怎么见出来，宝妈们还可能在助产士心里被冠上“不会用力”的称号。最后就是用侧切、机械助产等方式来帮宝宝出生了。

那么问题来了：

人类的身体，是大自然的完美设计，对生孩子来说，身体早已经安排好了一切。在宝妈宫口完全打开或接近全开的时候，宝妈的身体会自然而然的产生“排便反射”，会有强烈的便意和向下排便的冲动。而宝宝在体内也会自主的动作，像下降和旋转，努力地往外“钻”。

宝妈们要做的，就是相信自己的身体、相信自己的宝宝。只不过，如今我们对生孩子都已经有先入为主的想法了：要使劲！

但是实际上，长时间间歇性憋气用力，会让身体肌肉紧绷，会让宝妈非常不舒服，脸会憋红，血液中的氧含量以及胎盘血流量均降低，血液里二氧化碳含量增高，还有可能出现盆底肌损伤和压力性漏尿。

身体紧绷，宝宝一样是很难受的。宝宝需要用头去对抗宝妈紧绷的产道，致使宝宝头部受到的压力更大，而血液中氧气含量减少和胎盘血流量降低，也会让宝宝觉得氧气不足。妈妈紧张，宝宝也会紧张：妈妈是不欢迎我吗？

那么问题又来了：

其实并没有特别的方法，唯一的要诀是听从自己的身体。大家都有这样的经验，上卫生间的时候，身体会告诉我们是否需要排泄，什么姿势会比较舒服。我们还会比自觉的发出“嗯嗯”或者呻吟声，这并没有谁来指导。

生孩子也是一样，身体已经设计好了一切，只需要跟着身体的感觉，自主地协助宝宝出生。在生出宝宝这个阶段，每一次宫缩，身体会有好几次自发性用力的欲望，一次持续时间大概在5~7秒之间。

如果身体还没有这样的欲望，就努力呼吸，呼吸到有欲望。在身体出现想“生”的感觉后，多数宝妈会大口喘息，也有会发出自然低吟的，以吹气的方式，将宝宝慢慢地“呼出来”。

宝宝不是用力娩出来的，最正确的应该是用最小的力气（靠宫缩的力量）娩出，这样还不会导致会阴撕裂。生孩子，不应该憋气用力，应该用呼吸。

1、让身体指引自己找到舒适的姿势。

2、有往下呼吸的冲动时，让气体向下。

3、嘴巴轻闭，用鼻子呼气。

4、感觉把气体放到喉咙的后面和下半段，让能量从背部沿着脊柱往下走，轻轻地让宝宝向下，并娩出。

5、继续尝试，打开会阴口和*门，轻轻的让宝宝向下娩出。

最后，希望宝妈们信任自己的身体，人的身体是经过不知多少时光进化而来。生孩子可不是大脑指挥和决定的，这是身体的本能，本能会指导一切。