瑜伽瑙力呼吸的时候要将腹部的肌肉向内收缩，用嘴巴呼气，双手按压大腿，手臂，肩膀，颈部的肌肉收紧，提升肋骨，横膈膜提高的时候腹腔就会出现一个凹陷的形状，腹壁贴向脊柱，然后缓慢的吸气会到直立的位置。瑙力瑜伽练的时候是做腹部的收束动作，在呼气的同时将身体的状态调整的和气泵一样，以快速的收、放、收的方式。