伤到骨头了要多吃一些富含优质蛋白、钙、维生素C、易消化的食物。骨头伤了之后，多吃一些钙含量丰富的食物，比如动物的肝脏、鱼、虾、坚果等，吃些蛋白丰富的食物，比如鸡蛋清、鸡肉、瘦肉、牛肉、奶制品、豆制品等，还要多吃新鲜的水果蔬菜，含有丰富的微量元素，维生素C含量也比较高，维生素C可以促进骨折的愈合，富含维生素C的水果蔬菜有：草莓、猕猴桃、橙子、番茄、辣椒、花菜等，除了这些，还要吃一些富含纤维素的食物，促进排便，比如香蕉、蜂蜜、芹菜等，因为骨折的病人要卧床休息，会导致大便的秘结，吃这些东西可以促进排便。