腰肌劳损可以用以下几种方法缓解疼痛：1、避免不良姿势，避免提重物、弯腰、负重或者长期久坐。2、可以进行理疗，理疗方法包括热敷，可以用热水袋，外面包裹毛巾热敷，还可以用烤灯以及红外线治疗。3、请正规医院有经验的医师按摩、针灸、冲击波治疗等，理疗和中医治疗的方法对缓解劳损和疼痛有治疗作用。4、可以用药，外抹扶他林、云南白药喷雾剂，还可以贴膏药，如贴奇正消痛贴、天和骨通贴膏，口服非甾体类消炎镇痛药物，比如扶他林和西乐葆，以及腰痛宁胶囊，对于缓解腰肌劳损有较好的作用。