根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

达到以下三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：

1、持续时间20分钟以上。

2、心率120次/分钟以上(青年人)。

3、频率每周3次以上。

也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。