失眠可以有很多因素影响，比如情绪压力过大，有心事影响，睡眠不规律，经常熬夜等等。首先要改善失眠的话首先去除上述影响因素。第二，要养成良好的睡眠习惯，规律作息。在下午和夜间避免饮用茶类或含有咖啡因的饮料。第三，白天适当体育锻炼，有助于改善睡眠质量，白天可以短时间休息或不休息。第四，在卧室避免座椅睡眠无关的事情，比如看书，看电视等等，在睡前两小时避免情绪剧烈波动和过于剧烈的体育锻炼。第五，可以服用安神助眠类药物，比如安神补脑液，谷维素，白乐眠，阿普唑仑，佐匹克隆等等。