不单单是减肥瘦身的人需要安排好饮食，凡是想要拥有健康的人都需要，我们不能一天只喝水、只吃水果或者只吃肉，而是科学安排，达到营养均衡，否则会对身体有着严重危害。

操作方法

早餐一定要吃，而且要吃饱：晚上睡了七八个小时，肚子里面肠胃需要消化东西，这个时候不吃早操的话，肠胃磨损，而且容易低血糖，早餐不吃的话，午餐可能会忍不住吃很多，更加伤胃还容易发胖，还会影响工作。

午餐要吃好但是要克制：午餐时间不要太冲忙，主食可以少一些，多一些肉类蛋白质的摄入（建议鱼肉和鸡肉），尽量保证下午工作所需的热量，切忌暴饮暴食，会把胃撑大。

晚餐要吃少清淡为主：咱们中国人习惯晚上吃的很丰盛，但是睡前热量没有消耗完，容易长胖，睡眠之后积累的食物不易消化，肠胃压力很大，所以晚餐应该少而且清单一些。

下午茶：如果有时间的话，下午茶可以适当喝茶、牛奶和点心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸饮料，既不健康，又影响了晚餐。

宵夜：我个人不太建议吃宵夜，但是现在很多人喜欢熬夜，晚上很饿的话，个人建议吃个苹果或者喝杯牛奶，大鱼大肉、烧烤、酒类、甜品千万不要，否则一个月后你就会胖十斤。图片所示就是不科学的宵夜。

注意用餐时间间隔和餐后锻炼，一般一日三餐间隔4个小时比较合理，时间太长对肠胃不好，时间太短没食欲。用餐之后多走动半小时以上，尽量不要坐下或者躺下。