女人在怀孕的时候都想要最后采取顺产的方式，但是如果想要更好的，给自己增加体质。让自己达到顺产的标准，那么在整个孕期的时候也是需要多加注意的，尤其是在怀孕的时候可以做一些孕妇操，这样的话会有助于以后的分娩。但是有些孕妇并不知道孕妇操怎么做。那么怀孕26周孕妇操怎么做呢？各位孕妈妈如果想要学习，赶紧一起来看看文章的详细介绍吧。

怀孕26周孕妇操怎么做

一、脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭*门，抬高*道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

二、腹肌运动

锻炼支持子*的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

三、骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

四、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

孕妇操什么时候做合适？

一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

在怀孕的时候孕妇是可以做一些孕妇操的，不仅能够提升体力，还会对自己的身体进行一些调理。但是需要各位孕妇们注意的是，如果在运动的过程中感到特别疲惫的话，也不要，过于坚持，一定要停下来休息一下，因为过度的疲劳会造成相反的作用。因为在运动的过程中，是出汗比较多的，孕妇们也一定要做好补水的工作呦，最好以白开水为主，不要喝一些冷饮或者是其他饮料之类的东西。