生物钟是大脑松果体分泌褪黑激素，使人体适应太阳出没而形成的生物节律。如果经常需要上夜班或者熬夜工作的人们，会导致生物钟紊乱引起失眠。长期熬夜上夜班工作对身体确实有不利影响。生物钟紊乱失眠，建议以下调整：1、按自己规律的睡前准备。睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，听听轻音乐，放松身心，做好入睡准备。2、运动疗法。户外运动疗法，时间最好安排在下午时段，运动量适可就可以，运动时间不要太长，运动改善睡眠。3、严格按照自己起床时间规律起床，不管前一天多晚睡，都尽量在早上同一个时间起床。4、午睡时间不能过长，一般在半小时左右。5、饮食方面。定时进食，不宜吃得过饱，睡前不要饮用刺激性饮料，如咖啡、浓茶、酒等。