腰椎盘突出是指腰椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合症，主要表现为腰腿，坐骨神经疼，同时伴随腰部活动受限。腰椎盘突出的锻炼方法主要有腰背肌锻炼，平卧与地面，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部要尽量抬高，保持15秒，重复率做15组，每天做2-3次，其次是踝关节背身运动，平躺地面，踝关节向里拉伸，每个动作保持10秒，重复20次。