腰椎间盘突出锻炼方法包括以下几种：第一、仰卧起坐，患者取仰卧位，上身起至坐位手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组30-100次，每日1-3组，要求动作缓慢，腹肌发力；第二、仰卧举腿，患者取仰卧位，用力举起单侧下肢或双侧下肢至90度，每组30-100次，每日1-3组；第三、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部建立靠近大腿前部恢复原位置。每组30-100次，每日1-3组；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。