下山后膝关节疼痛的情况需要避免继续活动久站，要抬高患肢，最好进行制动，疼痛严重时可以拄拐，暂时地避免下地，卧硬板床。同时在急性期可以用冷敷冰块，或者凉水湿透毛巾以后，进行局部的湿敷，减轻疼痛肿胀的情况，减少炎症物质积聚。如果不是特别严重时，还可以直接热敷，用热水袋、热毛巾，并且应用一些喷剂，贴膏药，口服一些镇痛药，像非甾体类消炎镇痛药，双氯芬酸钠，应用中成药。去正规的医院请医师检查以后按摩针灸也有减轻疼痛的作用，非常严重，肿胀比较明显，保守治疗无效时，可以及时地检查磁共振，必要时，关节镜手术。