扭到腰，通常不建议食用辛辣的食物。因为辛辣的食物，可以刺激局部的血管扩张，可以使局部的血液渗出增多引起局部组织水肿。另外，还应进行佩戴腰围，给予腰部腹部支撑，给予腰部辅助支撑来减少肌肉的张力，从而使损伤的肌肉得到很有效的恢复。还可以配合腰部冰敷，损伤48小时内采用冰敷，可以减少组织的渗出，使血管收缩，从而可以减少腰部的水肿。损伤以后48小时后，可以采用热敷来扩张血管，加速血液循环，缓解腰部疼痛。并且出现扭腰，主要是因为腰部肌肉出现了劳损，为了避免劳损，要避免久站久坐，以及同一个姿势保持时间过长等不良生活习惯。