想要通过饮食来提高男性精子活力和质量时，可以适当的多吃一些富含维生素的食物，比如橘子、苹果等；也可以适当的吃一些含锌元素比较多的食物，比如生蚝等；还可以吃一些富含番茄红素的食物以及富含氨基酸的食物，比如西红柿、淮山药等。通过这些食物调理以后，如果男性的精子活力和质量没有达到满意状态时，还可以遵医嘱服用一些提高精子活力和质量的药物来调理。而且男性在调理期间，注意不要吃过于辛辣刺激的食物，也要保持良好的生活习惯，多参加体育锻炼，避免过度熬夜。