中老年人对钙的吸收利用能力下降，钙的吸收率一般在20%左右，钙的摄入不足，使老年人容易出现钙的负平衡，体力活动减少，又可增加钙的流失，以至于出现骨质疏松。建议每天补充钙，应为一百毫克，以食物中的钙为主，牛奶及奶制品是钙最好的来源，其次为大豆及豆制品，深绿色的蔬菜叶，海带，虾皮等，都是含钙量比较高的食物，平常建议多补充。