想要提高精子的质量和活力，要多补充优质蛋白比较丰富的食物，例如豆制食品、奶类、瘦肉、鱼肉等等；还要多吃富含维生素比较高的饮食，例如西红柿、胡萝卜、青菜、菜花、南瓜；还要多吃带鱼、虾、紫菜、墨鱼、动物的内脏、芝麻等等。这些食物当中所富含的微量元素和矿物质比较丰富，对于提高男性的精子质量和活力有改善作用。男性的精子质量不好或是活力低，要在医生的指导下补充维生素c、维生素e或是维生素a。除了饮食和药物补充之外，还要适当的锻炼身体，多做体育运动，提高身体的素质。