缓解便秘无外乎有以下几种方法：首先，在饮食上进行调理，例如可以在清晨时空腹喝一杯温热的蜂蜜水，蜂蜜具有润肠和促进排便的作用。另外，在饮食的内容上也很重要，在饮食中要多食用富含粗纤维的蔬菜、水果及各种粗粮，如玉米面、高粱米、糙米、豆类、芹菜、韭菜、白菜、苹果、梨子等。其次，在饮食后要坚持以脐为中心顺时针按揉腹部，有助于粪便的顺利排出。在日常生活中要尽量的多饮水，软化粪便。最后，要经常做一些适当运动，有助于肠蠕动，缓解便秘。