健步走大约5千到8千步合适，每天坚持30~60分钟，约3~5公里，视身体情况分多次进行;通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步,每周至少4~5次，持之以恒。绝经后的老年女性每周走步两次，每次走45分钟，相比于不走步者，心衰的风险下降20%-25%；快步走比随意散步可降低26%-38%的心衰风险，慢跑并没有显示出比快走对心衰的风险有更多的下降。