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下面分享瑜伽门闩(shuan)式的动作要领,这个动作主要也是活动腰腹部,达到锻炼腰椎,减腰腹脂肪的目的,多多练习就有效果。
步骤/方法
跪立,挺直腰背,右腿向右侧伸直。
吸气,双手臂侧平举,掌心摊开向上。
呼气,上身缓慢向右侧弯曲到最大限度,练习一段时间后,应让身体接近右腿,双手于头上方合并。
吸气,慢慢抬起上身,还原到第2步,收回右腿调整后再做反侧。此式可增强腰、腹部的血液循环,慢慢地腰变柔软了,纤细了,腹部也平坦了。