在治疗腰间盘突出的过程中，还应该搭配一些锻炼方式，这样才能让疾病获得更好的恢复，避免后期变得越来越严重。可是很多朋友都不知道腰间盘突出的锻炼方法有哪些？下面跟小编一起来看下。

1、拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回，反复15次。

2、仰卧蹬车，仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状，每天早晨各做1次，每次约10分钟。

3、团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着可做双手抱膝贴胸等动作各15次。

4、反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度。

5、飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，每次做30个。

6、压腹锻炼，跪着用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

7、对抗性运动，不需要太激烈，做一些强度适当的运动，例如羽毛球。

8、侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧，两腿伸直，上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3-5个来回。