人到中年，就会长出一身幸福膘，我不要啊，快点恢复我的小蛮腰。别急，今天小编就教你十个动作，轻松去掉游泳圈哦！

瘦小腹

卷腹起身平躺，双腿伸直，双手伸向头顶方向；呼气，上半身起立，与地面呈90度，双手与地面平行；吸气，躺下。

脚跟前方点地平躺，双手放于身体两边；双腿弯曲，小腿与地面平行；双腿交替并且前脚跟点地，利用下腹部力量拉回腿。

登山式如图，双手撑在地面上，两脚向前交替运动，让脚去寻找胸腔。

转动的平板式胳膊撑地，身体呈直线，身体左右交替，手始终向上伸直哦！

剪刀腿平躺，双后放在后脑勺，上身稍微离地，双脚离开地面，上下交替。

滑动顶峰式双手掌撑地，双脚踩在毛巾上；腹部收紧，双腿滑动毛巾向上夹。

水手刀式平躺，呼气起身，右手碰左脚，吸气躺下，呼气起身，左手碰右脚。

直腿抬升平躺，双手置于身体两侧；呼气双腿上升，吸气双腿放下。

交叉登山式双腿交替往前，找对侧手肘。

滑动收膝呼气向前滑动，吸气向后滑动。