相信很多男性朋友还未到中年就开始过早有了小肚子，这主要是因为饮食不规律以及长期不运动而导致的。小肚子突起不仅仅代表着身材的不完美，也对男性朋友的健康有着很大的威胁，那么男性要怎么样才能健美身上的肌肉，有效的消除小肚子呢？下面就来了解下。

男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

上文中为大家介绍了男性要怎样才能健美肌肉。除去一些简单基本的运动介绍之外，大家也要多加重视饮食方面。每餐不要过饱只要达到七八分饱即可，在饭后不要马上入坐而是站立十分钟，想要拥有健美的肌肉，还希望男性朋友们可以一直坚持下去，短期的坚持是不会有明显效果的。