如果要少有骨质增生：一是日常生活中可以加强腰部肌肉，筋膜，韧带力量锻炼，以稳定腰椎结构，以减轻腰部椎体受力，以缓解腰上骨质增生症状和延缓骨质增生发展，可以多吃一点高钙，高蛋白的食物，以及多吃一点新鲜的水果、蔬菜，来补充钙质，蛋白质和维生素，对于骨质增生症状减轻也有一定的帮助。二是在出现腰上骨质增生情况以后一定要注意腰部保暖，避免受凉，避免长时间弯腰活动，特别是避免弯腰提物、搬物活动，坐着时要多注意坐姿，避免腰部外伤，以免导致骨质增生情况加重。三是在腰上出现骨质增生以后可以通过腰部牵引，针灸，艾灸，拔罐等疗法，配合软骨营养药物治疗来缓解腰部疼痛症状。