要想晚上睡眠可以深度，必须要改善睡眠的质量，可以吃一些食物来缓解，但是千万不要使用安眠药来进行睡眠，可以吃葵花子，葵花子含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞的意志机能，起到镇静安神的作用，晚饭之后用大枣煮汤喝，能够加快入睡时间。全麦面包中含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康，消除烦躁不安，促进睡眠的作用，中医认为蜂蜜有补中益气，安五脏，合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水也可以起到一定的作用，小米在所有谷物中含色素氨最为丰富，小米可以促进胰岛素的分泌，可以让人产生温饱感。