没有腹肌，就不是男神(女神)。腹肌，如今练习腹肌最有效的就是平板支撑以及卷腹了。如何选择就看个人的喜好。如果做腻了这些动作，不妨换点新鲜的！

操作方法

平板支撑虐腹式一个比平板支撑更加虐的动作。区别就在于，这个动作是动态式的，双脚来回打开及收回。每个动作3组，一组20个，休息时间30秒~1分钟。

侧躺压虐腹式

仰卧起坐虐腹式

固定虐腹式

伸展虐腹式

上提卷腹式