倒退走路是比较常见的一种健身方式，倒退走路的益处，主要表现在对慢性腰腿疼和椎间盘脱出等病症的康复效果方面。1、长期坚持倒走，可以有效的缓解椎间盘病变引起的腰痛症状。因为在倒走的过程中，身体的重心会向后移动，从而减轻了对腰椎部位及周围软组织的压迫作用，缓解腰痛的感觉。2、长期坚持倒走，对于预防和矫正驼背有一定的作用。发挥作用的原理，同样也与倒走时身体重心的移动有关。3、倒走的过程同样会增加热量的消耗，长期坚持可以起到减肥的效果。