高血压适宜的运动主要包括有氧运动、力量练习、还有柔韧性的练习、综合功能的联系，要找到适合自己的锻炼项目，并且能够坚持下来每天适当的锻炼，像快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等。这些活动都有益于控制血压、保持心脏健康，如果有一段时间没有进行任何运动，那么就慢慢的开始，太着急进入中强度一上的运动会让自己受伤，可以选择一些轻的运动比如散步或者使用跑步机，每天坚持十到十五分钟。当变得强壮是可以增加锻炼时间和强度，直到达到每天三十分钟的目标，避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能是血压波动比较大，对身体也不利。