腰椎间盘突出，首先要避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作、玩手机，避免经常背很重的书包行走、登山、远足，要避免负重的体育运动，比如举重、举杠铃，要避免弯腰的体育活动，比如仰卧起坐，这些活动都会加重椎间盘的退变，加重腰椎间盘的突出。要避免增加腹内压的一些活动，比如避免用力咳嗽，避免用力大便，特别是在便秘的时候，用力大便会引起椎间盘的急性突出，所以平时要多吃软化大便的食物，保持大便湿润通畅。