骶髂关节炎可以通过以下办法锻炼：第一、游泳游泳可以做到骶髂关节运动，但是这个时候由于骶髂关节不负重，所以一般不会引起骶髂关节疼痛，此时可以通过运动来预防关节黏连。第二、平躺后蹬腿运动，此时既可以减少骶髂关节负重又可以活动关节。