男人嘛，如果没有胸肌和这个腹肌的话，那么是会被很多人嘲笑的，这样的男人看起来没有什么魅力，如果作为女性来看的话，选择的对象是不会那种文文弱弱的，而对于男性来说，强身健体很重要的， 有胸肌和腹肌才能突出一个人的魅力，所以说是男人都想要锻炼出这个胸肌和腹肌，那么怎样才能快速的锻炼出来这种胸肌和腹肌呢？

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。

这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空。

最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数。

胸肌和腹肌的形成其实也是有一定的规律的，而练俯卧撑就是锻炼胸肌和腹肌的最佳方法，男性在练俯卧撑的时候是不要要特别大的空间以及花费长时间的时间的。男性朋友们只要在每天晚上快要睡觉的时候做20个俯卧撑就可以很好的锻炼胸肌和腹肌，练的数量多了的话可能会让男性朋友们觉得心里烦闷，所以在练的时候可以听听音乐来放松一下自己的心情。

腹肌和胸肌锻炼是在日常生活中就可以进行锻炼的肌肉群，也完全没有必要到专业的健身房寻求健身教练的帮助。锻炼胸肌每天坚持做俯卧撑，而锻炼腹肌每天坚持仰卧起坐。另外需要注意的是，做的时候动作要慢，这样效果才好。另外锻炼的时候要注意循序渐进，毕竟欲速则不达。随着锻炼的深入，俯卧撑可以再手支撑的地方放几本书，垫高，增大锻炼的幅度和强度。

想要锻炼出来这个胸肌和腹肌只要放松就好，不要因为想要胸肌和腹肌就让自己过度的锻炼，这样对自己的身体来说是很不好的，在锻炼这个胸肌和腹肌的时候要注意用对方法，不正规的方法对身体是伤害的，在锻炼这个腹肌和胸肌的时候还可以通过这样的方式来让自己达到健身的作用。