我们都知道职场妈妈很辛苦，尤其是刚刚生完孩子的职场妈妈们。迫于工作和照顾孩子的两难，许多职场妈妈都会选择成为背奶一族，但是挤奶是颇有技巧的事情，如果不掌握技巧，挤奶将是一件非常痛苦的事情。

通常挤奶分为手动挤奶和吸奶器吸奶，其中的注意点各有不同。今天便为各位妈妈讲解如何正确挤奶，让挤奶变得更轻松~

一、手动挤奶的4点技巧

1、放松按摩：自己手动挤奶前，妈妈们最好先放松心情，轻轻按摩r房，这样容易分泌更多的乳汁。尽量不要带着负面情绪挤奶，有情绪时要做深呼吸，想象给宝宝喂奶的场景来帮助自己分泌乳汁。

2、手指放好：将拇指、手指和中指分别放在*头后面约3-4厘米的地方。拇指在*头上方，另外2个手指在*头下方，形成字母C的形状。手指所在的地方下面必须是储存乳汁的乳窦。切记，手不要做成杯形托住r房。

3、挤奶的手法：首先向胸部方向推，手指不要分开。如果r房比较丰满，先向上托起，再向胸部方向直推；其次是转动r房，拇指和另外手指的转动可以按压和清空乳窦，这样不会伤害r房组织；再次是重复上述手法和动作，做好“放松、放、推、转”的动作流程，形成稳定的节奏。

4、挤奶要避免的动作：不要使劲挤压r房，容易r房瘀伤；不要使劲拉扯*头，容易弄伤自己；不要拼命揉搓r房，容易刺激到r房皮肤。挤奶过程要放松，越着急，越不容易出奶。

二、吸奶器吸奶的5点注意

1、选择吸奶器时不要贪图便宜，如果一天要吸几次的职场妈妈，建议选择好点的吸奶器，质量和舒适度更高。

2、吸奶器的吸管中心对着*头，否则容易伤害到*头。

3、吸奶器工作时*头应该不会感到疼痛，如果有疼痛感，建议先调低吸奶器的吸力。

4、同手动挤奶一样，吸奶前建议放松心情，并事先轻微按摩r房，用手指在r房外围画圆圈式或挠痒痒式地按摩，大拇指和食指可以轻轻揉动*头来放松自己。

5、吸奶器尽量不要借用别人的，每位妈妈都自备一套，效果最好也最卫生。

三、背奶过程具体分三步走：

1、吸奶。妈妈在挤出储存乳汁时，别忘了在储奶器的外面贴上标签，注明挤奶的日期和时间，避免时间太久母乳不洁或过期导致细菌滋生，引起宝宝消化道疾病。在上班期间，为防止奶胀和乳汁分泌量的减少，妈妈最好能够保证每3个小时挤一次奶，这样可以使母乳喂养一直持续下去。需要特别注意的是，挤出的乳汁必须及时加以冷藏保存，而且回家后要尽快喂给宝宝或是直接放到冷藏室里储存备用，保证宝宝有充足的奶喝。

2、储存。注意，储奶器不要全部装满，要留一点空隙，而且瓶盖不要拧得太紧，因为装得太满或瓶盖拧得太紧易导致容器遇冷结冰而胀破。此外，挤好的乳汁要将其分成小份如60—120ml进行冷冻或冷藏，以防一次温热后吃不完而浪费，并贴好日期和时间，以防一次温热后吃不完而浪费。

当然母乳储存的时间是有期限的：

在15℃室温内可保存24小时，19~22℃室温内可保存10小时，25℃室温内可保存6小时。在冰箱冷藏室保存时保存8天；冷冻室可保存3~4个月，若是深度冷冻室，不会经常开门的可保存长达6个月左右。

储存过的母乳颜色上有点发黄、发蓝、发棕色这都是正常的，温热后可以给宝宝喝的。

3、解冻。解冻需要一个过程，千万不要急于求成，直接去用热水，或是微波炉中加热，这是不可取的。正确的做法是，若是密封的保鲜袋装的先要用冷水冲洗，再慢慢倒入热水至完全解冻，待温度适宜时即可给宝宝喂食。注意解冻后的母乳要在24小时内吃完，并且不能再次冷冻。

五、小贴士：

1、吸奶器每天要清洗与杀菌，买前最好也请教有经验的妈妈看哪一种较理想。

2、使用挤奶器挤奶前，先行r房按摩是有助于挤奶的，按摩时以小圆圈之旋转从r房之外围向*头方向按摩，然后以姆指及食指轻轻的揉揉*头，这样同时有助于用手挤奶。

3、吸乳时最好选择一个不易被打扰的时段；

4、使用吸奶器时，可以在前面放一张宝宝的照片，这样乳汁更容易吸出；

5、当使用吸奶器给你造成痛苦时，要立即停止并咨询医生。