国庆假期走亲访友、聚餐聚会，顿顿美食、大快朵颐，一不小心就吃撑着了有木有？吃的太饱不仅会让人有一时的难受感，而且还会带来一系列健康问题。

别急，专家来告诉你吃撑了怎么办。

01

避免“吃撑”要做到：

进食速度不能过快，一旦进食量过多容易被及时感觉到；

避免过多摄入产气、膨胀食物或饮料；

预知或治疗基础疾病。

02

相传的“消食法”靠谱吗？

吃点“助消化”的食物就好了。

一些常用的消食做法，如吃消食片、山楂，喝萝卜汤等，在暴饮暴食后并不适合。少量饮用较热的温水可能有所帮助，但不应在进食干锅等遇水膨胀的食物后采用。咖啡、茶、酸汤等，需在没有撑胀感觉之后开始饮用，而且不应过多食用，因为这些食物诱发胃酸分泌，容易导致胃酸相关性疾病。

马上活动一下。

吃得过饱后不宜马上活动，更不宜体育锻炼。如果仅是“吃多了”不伴有或只有轻微腹部不适，可以进行散步等缓慢的活动；如果腹部明显不适，可以采取半坐位或稍左偏位休息。

揉揉肚子就能缓解。

正确的做法是让腹部保持温暖，以免食物撑胀引发胃痉挛。

自行催吐出来就好了。

自行催吐容易导致误吸、窒息或恶心呕吐引发贲门撕裂等并发症。

03

儿童消化不良调节菌群

对于孩子们来说，节日的大餐也是一个挑战。孩子的消化系统没有发育完善，相比于成人，他们的肠道内环境有所不同。因此，给孩子们加一道额外的保护是很有必要的。适当补充乳酸菌、双歧杆菌等可以改善儿童的肠道内环境，能够起到助消化、护肠道、防腹泻的作用。

爱心提示

如感觉剧烈不适，请及时就医。

患有糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、心功能不全、肾功能不全以及慢性胃病等慢性疾病人群，特别注意不要暴食暴饮。