这是好莱坞影星格温妮丝-帕特洛在私人健身教练特雷西-安德森指导下，采用过的一套健身方案，用来锻炼手臂和腹部等，安德森能根据体型，设计个性化的健身方案。这篇主要讲的是怎样练魔鬼身材之髋部运动

步骤/方法

四脚着地，如图所示，手臂与肩部垂直，膝盖在臀部下方。向外侧伸出右腿，腿保持笔直，并且和臀部处在同一水平线上，右脚脚尖着地。

抬起右腿，如图所示，与臀部水平。

右膝弯曲，如图所示，右腿上举，脚底和腿后侧朝向左面。

右腿完全伸直，轻微张开右臀。返回初始姿势，完成一个回合。